Männerriege – das Training
Trainingszeiten:
Jeden Mittwoch von 18:30 Uhr bis 19.15 Uhr.
Im Sommer auf dem Sportgelände an der Böhmerwaldstraße.
Im Winter (Beginn 19.00 Uhr) in der Doppelturnhalle (rechte Hälfte) am Sportgelände.
Parkplätze hinter der Turnhalle vorhanden.
- 15 Min. aufwärmen (laufen)
- 15 Min. Dehnübungen, Stretching (strättsching, Begriff aus dem Folterwesen, wir trainieren jedoch ohne Streckbank)
- 15 Min. Rücken- / Bodengymnastik
Unser Motto: beim funktionalen Training ist der eigene Körper das wichtigste Gerät - Anschließend wírd Fußball gespielt – kann dann bis ca. 20.30 Uhr dauern.
Im Winter finden es unsere Skifahrer ganz toll, wenn Skigymnastik angesagt ist!
Im Sommer finden gelegentlich bei entsprechendem Wetter weitere Aktivitäten statt.
![maennerriege01 Basketball Bei Der DJK Altdorf](https://www.djkaltdorf.de/wp-content/uploads/2023/02/maennerriege01.jpg)
Nach Absprache können wir weitere Trainingseinheiten ansetzen – z.B.:
- Fußballspiel am Sportgelände,
- Radltour (z.B. Vatertagsausflug) in die Umgebung von Landshut,
- Bergtouren
- Skifahrten jeweils im Febr./März jd. Jahres
- Sonstiges -Teilnahme nach Absprache
- Arbeitseinsatz bei Veranstaltungen des Hauptvereins.
Was wollen wir erreichen:
Wir wollen körperliche Leistungsfähigkeit trainieren um – Flexibilität, Koordination, Kraft und Ausdauer zu behalten. Das wichtigste ist Veränderungen, die Bewegung, die Dynamik und die Energie zu fördern.
Nur Totes verändert sich nicht, du aber lebst.
Einige Info´s:
Flexibilität:
vom 25 bis 40 Lebensjahr kann es ohne Training bleiben, ab 50 Lebensjahr nimmt sie ab: statische Dehnung notwendig zur Erhaltung.
Koordination:
zwischen 40 und 50 Lebensjahr abnehmend, aber durch Training kann dies erhalten bleiben. Zusammenspiel von Sinn, Nerven und Muskeln.
Kraft:
vom 20 bis 70 Lebensjahr nimmt die Muskelmasse um 40 % ab. Armmuskeln bleiben bis ca. 50igstem gleich, Beinmuskeln nehmen hingegen enorm ab – hier ist Training unbedingt notwendig.
Erst nach dem 70igsten Lebensjahr sind meist keine Veränderungen mehr erzielbar, aber Wirkungsgrad bleibt erhalten (z.B. Sauerstoffaufnahmefähigkeit).